Kodėl nagai lūžta ir skilinėja?
Nagų struktūra susideda iš keratino – baltymo, kuris suteikia jiems tvirtumo ir elastingumo. Kai trūksta statybinių medžiagų, nagai tampa ploni, trapūs, o kartais net praranda natūralų blizgesį. Šias problemas gali sukelti ne tik vitaminų ir mineralų trūkumas, bet ir stresas, hormonų svyravimai, netinkama priežiūra ar pernelyg dažnas kontaktas su cheminėmis priemonėmis.
Dažniausiai nagų silpnumo priežastys – baltymų, biotino, geležies, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių trūkumas. Todėl pirmiausia verta peržiūrėti mitybą, o ne skubėti įsigyti brangių kosmetinių priemonių.
Baltymai – nagų statybinė medžiaga
Norint turėti stiprius nagus, būtina gauti pakankamai baltymų. Jie reikalingi keratino sintezei, todėl mityboje turėtų būti gyvūninės ir augalinės kilmės baltymų šaltinių. Į kasdienį racioną įtraukite:
- kiaušinius – puikus biotino ir baltymų šaltinis;
- vištieną, kalakutieną ar žuvį – suteikia organizmui nepakeičiamų aminorūgščių;
- ankštinius augalus – lęšius, pupeles, avinžirnius;
- riešutus ir sėklas – papildomai aprūpina sveikaisiais riebalais.
Trūkstant baltymų, nagai gali tapti minkšti, lūžinėti arba augti labai lėtai. Todėl verta užtikrinti, kad kiekvienas valgis turėtų baltyminį komponentą.
Biotinas – vitaminas stipriems nagams
Biotinas (vitaminas B7) yra vienas iš pagrindinių vitaminų, stiprinančių nagų struktūrą. Jis dalyvauja keratino gamyboje ir skatina naujų ląstelių atsinaujinimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonėms, vartojantiems biotiną, nagai tampa iki 25 % stipresni.
Natūralūs biotino šaltiniai:
- kiaušinio tryniai;
- avižos ir migdolai;
- saldi bulvė;
- bananai ir žiediniai kopūstai.
Jei pastebite, kad nagai nuolat skilinėja, o plaukai prarado žvilgesį, gali būti, kad verta pasitikrinti biotino lygį kraujyje arba padidinti jo suvartojimą natūraliu būdu.
Geležis ir cinkas – mikroelementai, kurių trūkumas akivaizdus
Geležis užtikrina deguonies patekimą į nagų šaknį. Kai jos trūksta, nagai gali tapti blyškūs, įdubę ar net turėti smulkių įtrūkimų. Cinkas, savo ruožtu, dalyvauja baltymų sintezėje ir padeda atkurti pažeistas nagų ląsteles. Šių mikroelementų gausu:
- raudonoje mėsoje ir kepenyse;
- jūros gėrybėse – ypač austrėse ir krevetėse;
- moliūgų sėklose, anakardžiuose ir lęšiuose;
- avižiniuose dribsniuose ir kviečių gemaluose.
Geležies trūkumas dažnai pasireiškia ne tik trapiais nagais, bet ir nuovargiu ar blyškia oda. Tokiu atveju verta atlikti tyrimus ir, jei reikia, papildyti mitybą geležies turinčiais produktais ar papildais.
Omega-3 riebalų rūgštys ir vanduo – drėkinimui iš vidaus
Nagams, kaip ir odai, būtina drėgmė. Omega-3 riebalų rūgštys padeda išlaikyti ląstelių membranas elastingas, todėl nagai mažiau sluoksniuojasi. Riebios žuvys – lašiša, skumbrė, silkė – yra puikus šių rūgščių šaltinis. Vegetarai gali rinktis linų sėmenis, chia sėklas ar graikinius riešutus.
Taip pat nepamirškite paprasto, bet labai svarbaus elemento – vandens. Dehidratacija greitai atsispindi nagų būklėje: jie tampa trapūs, o odelės aplink nagus pradeda skilinėti. Gerkite bent 1,5–2 litrus vandens per dieną, ypač šildymo sezonu.
Kalcis, magnis ir vitaminas E – ilgalaikio stiprumo garantas
Kalcis padeda palaikyti nagų kietumą, o magnis atsakingas už tinkamą baltymų apykaitą organizme. Vitaminas E, kaip antioksidantas, saugo nagų ląsteles nuo pažeidimų ir sausėjimo. Šių medžiagų gausu:
- žaliuose lapiniuose daržovėse – špinatuose, brokoliuose;
- riešutuose ir sėklose;
- pieno produktuose ir tofu;
- avokaduose bei alyvuogių aliejuje.
Subalansuota mityba, kurioje yra visų šių elementų, palaipsniui pagerina nagų struktūrą, jie auga tvirtesni ir elastingesni.
DUK
Ar vitaminų papildai tikrai padeda nagams?
Jei trūksta tam tikrų medžiagų, papildai gali būti naudingi. Tačiau geriausia stengtis gauti vitaminus iš maisto, nes taip jie geriau pasisavinami.
Per kiek laiko pagerėja nagų būklė?
Nagai auga lėtai – apie 3 mm per mėnesį. Todėl pirmieji rezultatai dažniausiai matomi po 2–3 mėnesių nuoseklios mitybos.
Ar padeda želatina?
Želatina turi kolageno, tačiau jos poveikis nagams nėra moksliškai įrodytas. Daug efektyviau – užtikrinti pakankamą baltymų, cinko ir biotino kiekį.
Ar nagų problemos gali rodyti ligas?
Taip, kartais trapūs ar įdubę nagai signalizuoja apie skydliaukės sutrikimus ar geležies stoką, todėl ilgalaikius pokyčius verta aptarti su gydytoju.
Kasdieniai įpročiai stipresniems nagams
Be tinkamos mitybos, svarbu ir kasdienė priežiūra. Mūvėkite pirštines plaudami indus, venkite acetono turinčių lako valiklių, reguliariai drėkinkite rankų odą ir odeles. Taip pat stenkitės neperkrauti nagų – naudokite juos ne kaip įrankius, o kaip estetinį aksesuarą. Kai mityba subalansuota, o priežiūra švelni, nagai tampa ne tik stiprūs, bet ir natūraliai gražūs – tai tikras vidinės sveikatos atspindys.
