Kodėl citrinos vanduo tapo toks populiarus?
Citrinos vanduo išpopuliarėjo dėl paprastumo ir natūralumo – vos keli lašai citrinos sulčių stiklinėje vandens atrodo kaip lengvas būdas pagerinti sveikatą. Jame yra vitamino C, antioksidantų, kalio ir mažas kalorijų kiekis. Dėl to daugelis žmonių tiki, kad šis gėrimas valo organizmą nuo toksinų, stiprina imunitetą ir net padeda mesti svorį.
Nors kai kurie teiginiai yra kiek perdėti, vis dėlto citrinos vanduo turi realios naudos organizmui, jei vartojamas saikingai ir teisingai.
Citrinos vandens nauda organizmui
Kasdienis citrinos vandens gėrimas gali turėti keletą teigiamų poveikių:
- Padeda palaikyti hidrataciją. Daugelis žmonių kasdien išgeria per mažai vandens. Citrinos skonis skatina gerti daugiau, todėl organizmas geriau aprūpinamas skysčiais.
- Papildo vitaminu C. Vienoje citrinoje yra apie 30–40 mg vitamino C, kuris stiprina imunitetą, skatina kolageno gamybą ir veikia kaip antioksidantas.
- Skatina virškinimą. Šiltas citrinos vanduo ryte gali švelniai stimuliuoti virškinimo sistemą, padėti kepenims ir žarnynui „pabusti“.
- Gali palaikyti sveiką odą. Vitaminas C padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir prisideda prie sveikos, švytinčios odos išlaikymo.
- Mažina cukraus poreikį. Rūgštokas citrinos skonis gali padėti sumažinti norą užkandžiauti saldumynais, todėl tai naudinga svorio kontrolei.
Dažniausios klaidos geriant citrinos vandenį
Nors citrinos vanduo turi naudos, jis gali būti kenksmingas, jei vartojamas netinkamai. Viena dažniausių klaidų – gerti jį labai koncentruotą arba per dažnai.
Rūgštis ir dantų emalis. Citrinų sultys turi citrinos rūgšties, kuri gali pažeisti dantų emalį. Kad to išvengtumėte, geriausia gerti citrinos vandenį per šiaudelį ir po to praskalauti burną švariu vandeniu.
Tuščias skrandis – ne visiems tinka. Nors daug kas giria citrinos vandenį rytais, jis ne visiems tinka. Žmonės, turintys padidėjusį skrandžio rūgštingumą ar virškinimo sutrikimų, gali patirti deginimo pojūtį ar diskomfortą.
Pernelyg didelis vartojimas. Daugiau nebūtinai geriau – per didelis rūgščių kiekis gali sudirginti skrandį ir paveikti mineralų pusiausvyrą organizme.
Kaip teisingai ruošti citrinos vandenį?
Norint išgauti didžiausią naudą, pakanka pusės citrinos sultis įspausti į stiklinę šilto (ne karšto) vandens. Karštas vanduo gali sumažinti vitamino C kiekį. Idealus santykis – apie 1–2 šaukštai sulčių 200 ml vandens.
Citrinos vandenį geriausia gerti ryte, likus 15–30 minučių iki pusryčių. Tokiu būdu jis skatina virškinimą ir drėkina organizmą po nakties. Jei norite, galima pridėti ir kelių mėtų lapelių ar šlakelio medaus, tačiau venkite perteklinio saldinimo.
Mitai apie citrinos vandenį
Internete gausu teiginių, kad citrinos vanduo „detoksikuoja“ organizmą ar tirpdo riebalus. Visgi šie teiginiai nėra pagrįsti moksliškai. Organizmas pats turi efektyvias sistemas – kepenis ir inkstus, kurios valo organizmą nuo toksinų. Citrinos vanduo gali padėti šiems procesams, bet pats savaime stebuklų nedaro.
Kitas mitas – kad citrinos vanduo „šarmina“ organizmą. Nors citrina turi rūgštų skonį, organizmo pH reguliuoja pats kūnas, todėl gėrimai ar maistas šio balanso iš esmės nekeičia.
Kam citrinos vandens reikėtų vengti?
Nors daugeliui žmonių šis gėrimas naudingas, kai kuriais atvejais jis gali sukelti diskomfortą. Žmonėms, turintiems:
- padidėjusį skrandžio rūgštingumą ar refliuksą,
- dantų jautrumą ar silpną emalį,
- opų ar gastrito problemų,
reikėtų citrinos vandenį gerti atsargiai arba pasitarti su gydytoju. Vietoje to galima rinktis tiesiog vandenį su agurku ar mėtų lapeliais – jie švelnesni skrandžiui.
DUK
Ar citrinos vanduo padeda mesti svorį?
Pats citrinos vanduo kalorijų beveik neturi, todėl gali padėti, jei pakeičia saldžius gėrimus. Tačiau svorį lemia bendras kalorijų balansas, o ne vien šis gėrimas.
Ar galima gerti citrinos vandenį prieš miegą?
Galima, bet geriau vengti, jei turite refliukso ar rėmens problemų. Rūgštis vakare gali dirginti skrandį.
Kiek kartų per dieną galima gerti citrinos vandenį?
Pakanka 1–2 kartų per dieną. Daugiau gali padidinti rūgšties poveikį dantims.
Ar tinka naudoti butelinį citrinų sultis?
Geriausia naudoti šviežiai spaustas, nes butelinės gali turėti konservantų ir mažiau naudingų medžiagų.
Natūrali dienos pradžia su skoniu ir energija
Rytas su stikline šilto citrinos vandens gali tapti maloniu ritualu, kuris ne tik pažadina organizmą, bet ir padeda išlaikyti vandens balansą. Tai paprastas būdas priminti sau rūpintis kūnu ir pradėti dieną sveikiau. Svarbiausia – klausytis savo organizmo ir neperlenkti lazdos, nes net ir sveikiausi įpročiai reikalauja saiko bei individualaus požiūrio.
