Ilgesnis žaidimų vakaras dažnai sugadina planus vienu momentu, kai staiga norisi kažko saldaus. Dažniausiai tai nutinka ne dėl alkio, o dėl nuovargio ir įtampos. Kai ranka automatiškai siekia šokolado ar sausainių, dažnai užtenka vieno gerai parinkto užkandžio.
Svarbiausia turėti paruoštą sprendimą, o ne galvoti „pažiūrėsim, kas bus“. Žaidžiant dėmesys išsisklaido, todėl lengva suvalgyti per daug ir per greitai. Tada energija šokteli aukštyn, o po pusvalandžio dažnai norisi dar daugiau saldumynų.
Prieš pradedant verta susidėti paprastą planą
Jeigu vakaras planuojamas ilgesnis, užkandžiai turėtų būti tokie, kad nereikėtų jų nuolat „gaudyti“. Patogiausia, kai šalia yra baltymų, skaidulų ir šiek tiek riebalų, nes tokie deriniai padeda išlaikyti sotumo jausmą. Tas pats galioja ir tiems, kurie žaidžia internetu, nes sesijos gali užsitęsti ilgiau nei planuota.
Prieš tokį vakarą verta trumpai susiplanuoti, kiek laiko bus žaidžiama ir kada numatoma pertrauka. Jeigu norisi pasidomėti skirtingomis pramogų galimybėmis ar pasiūlos skirtumais tarptautiniu mastu, informacijos galima rasti svetainė, kuri padeda susidaryti bendrą vaizdą apie pasirinkimus. Toks informacinis fonas gali būti naudingas, tačiau tinkamai paruošti užkandžiai išlieka svarbiausia vakaro savijautos dalimi.
Kai planas aiškus, dingsta poreikis „užkąsti dar truputį“. Vietoje atsitiktinių saldumynų atsiranda konkretūs pasirinkimai, kuriuos lengviau kontroliuoti. Tai ypač pastebima, kai vakare naudojami ekranai ar geriama kava.
Užkandžiai, kurie numuša saldumynų norą per 10 minučių
Saldumynų potraukis dažnai kyla tada, kai skrandyje tuščia, bet galva pavargusi. Todėl pirmas tikslas – suteikti sotumo jausmą, bet neapsunkinti. Tam tinka produktai, kuriuos lengva rasti įprastose parduotuvėse, tokiose kaip „Maxima“, „IKI“, „Rimi“ ar „Lidl“.
Prieš ruošiant užkandžius gerai suveikia vienas paprastas principas – vienas baltyminis produktas ir vienas traškus ingredientas. Traškumas suteikia sotumo pojūtį, todėl saldumynų noras dažnai sumažėja. Štai keli pasirinkimai, kurie dažniausiai pasiteisina:
- Graikiškas jogurtas be cukraus su uogomis ir keliais migdolais.
- Varškė su agurku, trupučiu druskos ir krapais.
- Obuolio skiltelės su natūraliu žemės riešutų sviestu.
- Kietai virtas kiaušinis su keliais pomidoriukais.
Po tokio užkandžio verta palaukti bent dešimt minučių ir tik tada spręsti, ar dar norisi saldaus. Dažniausiai noras per tą laiką sumažėja, o jei vis tiek išlieka, pakanka mažos porcijos.
Gėrimai, kurie neskatina „cukraus šuolių“
Žaidžiant daugelis renkasi kavą, energinius gėrimus ar saldžias sultis. Problema ta, kad skystas cukrus veikia greitai ir gali paskatinti naują alkio bangą. Todėl verta iš anksto nuspręsti, kokie gėrimai bus pasirenkami vakaro metu.
Dažniausiai geriausiai tinka paprasti ir lengvai prieinami pasirinkimai:
- Vanduo su citrina arba be priedų.
- Arbata be cukraus, pavyzdžiui, mėtų ar imbiero.
- Kava su pienu, bet be saldžių sirupų.
- Gazuoti gėrimai be cukraus, jei norisi alternatyvos.
Svarbu nepamiršti, kad gėrimas neturėtų tapti užkandžio pakaitalu. Kartais troškulys gali būti supainiojamas su alkiu, todėl pirmiausia verta išgerti kelis gurkšnius vandens.
Kaip susidėti „žaidimų lėkštę“, kad nereikėtų bėgioti į virtuvę
Kai užkandžiai paliekami pakuotėse ant stalo, porcijos dingsta nepastebimai. Patogiau viską sudėti į vieną lėkštę ar dubenėlį ir laikytis pasirinkto kiekio. Tada lengviau matyti ribą ir išvengti automatinio užkandžiavimo.
Praktiška taisyklė paprasta: vienas sūrus, vienas traškus ir vienas gaivus elementas. Sūrus gali būti sūris ar varškė, traškus – daržovės, o gaivus – vaisius. Tokia kombinacija padeda išlaikyti balansą ir mažina saldumynų poreikį.
Jeigu namuose yra vaikų, verta turėti atskirą užkandžių dėžutę jiems. Taip lengviau išlaikyti porcijų kontrolę ir išvengti nesusipratimų.
Kada saldumynai vis tiek „pramuša“ ir ką daryti tada
Kartais noras saldumynams atsiranda ne dėl maisto, o dėl emocinės įtampos ar nuovargio. Tokiu atveju svarbu rinktis saldžius produktus, kurie neskatina naujo potraukio po trumpo laiko. Dažniausiai tai reiškia mažesnę porciją ir aiškiai nustatytą ribą.
Tokiais vakarais padeda aiškūs kriterijai, kurie padeda pasirinkti užkandžius su daugiau baltymų, skaidulų ir mažesniu pridėtinio cukraus kiekiu. Kai pasirinkimo principai aiškūs, sprendimas tampa greitesnis ir mažiau emocinis.
Jeigu vis tiek norisi šokolado, verta rinktis kelis gabalėlius ir tuo apsiriboti. Dažnai padeda taisyklė – saldus produktas tik po pilnaverčio užkandžio. Taip sumažėja tikimybė, kad saldumynai taps pagrindiniu energijos šaltiniu.
Mažos taisyklės, kurios veikia ilgiau nei vieną vakarą
Žaidimų vakaras neturėtų virsti „viskas arba nieko“ režimu, nes tada atsiranda kaltės jausmas. Daug geriau turėti kelias paprastas taisykles, kurios lengvai įsimenamos ir pritaikomos kasdien.
Praktiška namuose laikyti 2–3 mėgstamus ir lengvai paruošiamus užkandžius. Kai jie visada pasiekiami, saldumynai neatrodo vienintelė išeitis. O kai užkandžiai sudėti į aiškias porcijas, vakaras dažniau baigiasi be papildomo „dar vieno kąsnio“ ieškojimo.
