Kaip mityba veikia odos būklę?
Mityba veikia odą per kelis pagrindinius mechanizmus: per maistinių medžiagų tiekimą ląstelėms, hormonų pusiausvyrą ir uždegiminių procesų reguliavimą. Kai trūksta tam tikrų vitaminų, riebalų rūgščių ar mineralų, oda praranda gebėjimą sulaikyti drėgmę, tampa šiurkšti, o kartais net pradeda skilinėti. Kartu silpnėja odos apsauginis barjeras, todėl ji tampa jautresnė aplinkos poveikiui ir infekcijoms.
Bėrimai, ypač veido srityje, dažnai susiję su cukraus pertekliumi, hormonų disbalansu ar žarnyno mikrofloros sutrikimais. Maistas, turintis daug rafinuotų angliavandenių ir mažai skaidulų, gali skatinti uždegimą, kuris pasireiškia spuogais ar paraudimu.
Riebalai – būtini sveikai odai
Dažnai, norėdami „valgyti sveikai“, žmonės riboja riebalų vartojimą, tačiau būtent jie yra būtini odos sveikatai. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys padeda palaikyti ląstelių membranų elastingumą, sulaikyti drėgmę ir mažina uždegiminius procesus, dėl kurių atsiranda bėrimai. Šių riebalų gausu žuvyje (lašišoje, skumbrėje, sardinėse), linų sėmenyse, chia sėklose ir riešutuose.
Jei oda sausa ar jautri, vertėtų padidinti gerųjų riebalų suvartojimą. Alyvuogių aliejus, avokadai ir kokosų aliejus – puikūs pasirinkimai, kurie maitina odą iš vidaus. Svarbiausia – vengti transriebalų ir perdirbtų produktų, kurie skatina oksidacinius procesus ir gali dar labiau pabloginti odos būklę.
Vitaminai, kurie saugo odos grožį
Vitaminai A, C, E ir B grupės yra pagrindiniai odos sveikatos sąjungininkai. Vitaminas A skatina ląstelių regeneraciją, todėl padeda kovoti su pleiskanojimu ir raukšlėmis. Jo galima gauti iš morkų, moliūgų, kiaušinių trynių ir kepenėlių. Vitaminas C, esantis citrusiniuose vaisiuose, paprikose ir brokoliuose, padeda gaminti kolageną, kuris suteikia odai elastingumo.
Vitaminas E veikia kaip antioksidantas, saugantis odą nuo laisvųjų radikalų poveikio, o B grupės vitaminai (ypač B2, B3 ir B7) padeda palaikyti drėgmės balansą ir mažina uždegimą. Jų šaltiniai – kiaušiniai, žuvis, grikiai, avižos ir ankštinės daržovės.
Drėgmė iš vidaus
Nors išorinė priežiūra svarbi, odos drėgmė daugiausia priklauso nuo to, kiek vandens gauname iš vidaus. Skysčių trūkumas greitai atsispindi išvaizdoje – oda tampa blanki, praranda elastingumą ir atrodo pavargusi. Dietologai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, ypač jei vartojama daug kavos ar arbatos, kurios skatina skysčių pasišalinimą.
Be paprasto vandens, odai naudingi ir produktai, turintys daug vandens: agurkai, arbūzai, salierai, apelsinai. Jie ne tik padeda išlaikyti drėgmės balansą, bet ir suteikia organizmui antioksidantų, kurie saugo ląsteles nuo senėjimo.
Produktai, kurie gali bloginti odos būklę
Ne tik trūkumai, bet ir perteklius gali sukelti problemų. Cukrus, baltieji miltai, perdirbti produktai ir greitas maistas skatina uždegiminius procesus organizme. Tai gali lemti spuogų atsiradimą, odos paraudimą ar net pleiskanojimą. Be to, šie produktai trikdo žarnyno mikroflorą, o tai tiesiogiai veikia odos sveikatą – vadinamąjį „žarnyno–odos ryšį“.
Taip pat verta riboti pieno produktų vartojimą, ypač jei pastebite, kad po jų vartojimo atsiranda bėrimų. Kai kuriems žmonėms pieno baltymai gali skatinti insulino išsiskyrimą, o tai sukelia riebalų liaukų hiperaktyvumą ir uždegimus.
Žarnyno sveikata – kelias į švarią odą
Vis daugiau tyrimų rodo, kad žarnyno mikrobioma turi milžinišką poveikį odai. Nesubalansuota žarnyno flora gali sukelti toksinų kaupimąsi organizme, kurie išsiskiria per odą ir sukelia bėrimus. Norint palaikyti sveiką mikroflorą, verta įtraukti probiotinių produktų – raugintų kopūstų, kefyro, natūralaus jogurto ar kimči.
Prebiotinės skaidulos, esančios daržovėse, vaisiuose ir pilno grūdo produktuose, maitina naudingas bakterijas ir padeda palaikyti pusiausvyrą. Sveikas žarnynas – tai švari, rami ir spindinti oda.
DUK
Ar vien tik mityba gali pagerinti odos būklę?
Taip, tačiau reikia laiko. Oda atsinaujina maždaug kas 28 dienas, todėl pirmieji pokyčiai pastebimi po kelių savaičių.
Ką daryti, jei oda išlieka sausa nepaisant tinkamos mitybos?
Gali būti, kad trūksta gerųjų riebalų arba vandens. Taip pat verta pasitikrinti skydliaukės funkciją ir atlikti vitaminų tyrimus.
Ar papildai padeda?
Taip, tačiau jie turėtų būti tik pagalba, o ne pakaitalas mitybai. Prieš vartojant papildus, naudinga pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Ar šokoladas sukelia spuogus?
Pats kakavos produktas ne, tačiau pieniški ir saldūs šokoladai su cukrumi bei priedais gali skatinti bėrimus.
Kai oda tampa tavo mitybos veidrodžiu
Odos būklė dažnai atspindi tai, kaip mes maitinamės ir jaučiamės. Subalansuota mityba, turtinga sveikais riebalais, vitaminais ir vandeniu, ne tik pagerina odos išvaizdą, bet ir bendrą savijautą. Kai kūnas gauna viską, ko jam reikia, oda natūraliai tampa švelnesnė, skaistesnė ir gyvybingesnė – be brangių kremų ar procedūrų. Tikra grožio paslaptis slypi ne buteliuke, o lėkštėje.
