Kas lemia pajuodusius paakius?
Priežasčių gali būti ne viena. Dažniausiai tamsūs paakiai atsiranda dėl prasto miego, streso ir dehidratacijos, tačiau labai dažnai juos sustiprina mitybos klaidos. Geležies, vitamino B12, vitamino K, cinko ar antioksidantų trūkumas lemia prastesnę kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi. Dėl to kraujas užsistovi smulkiuose kapiliaruose, o oda po akimis įgauna melsvą ar pilkšvą atspalvį.
Kita svarbi priežastis – per didelis druskos ar cukraus vartojimas. Šie produktai sulaiko skysčius organizme, todėl paakiai gali atrodyti paburkę ir patamsėję. Taip pat alkoholio vartojimas ir rūkymas mažina odos elastingumą, o dėl to paakiai atrodo dar labiau pavargę.
Vitaminai ir mineralai, kurie padeda mažinti tamsius ratilus
Jei norite natūraliai pagerinti paakių būklę, verta sutelkti dėmesį į tam tikras maistines medžiagas, kurios skatina kraujotaką, odos regeneraciją ir drėkinimą.
- Geležis – trūkstant šio mineralo, audiniai gauna mažiau deguonies, todėl oda atrodo pilkšva. Jo gausu raudonoje mėsoje, lęšiuose, špinatuose, bolivinėse balandose.
- Vitaminas C – stiprus antioksidantas, padedantis gaminti kolageną ir mažinantis oksidacinį stresą. Jo šaltiniai: citrusiniai vaisiai, paprikos, kiviai, brokoliai.
- Vitaminas K – skatina kraujo krešėjimą ir mažina kraujagyslių trapumą. Jo randama žalialapėse daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, špinatuose ir brokoliuose.
- Vitaminas E – apsaugo ląsteles nuo oksidacinės žalos ir palaiko odos elastingumą. Jo šaltiniai – migdolai, saulėgrąžų sėklos, avokadai.
- Vitaminas B12 – svarbus kraujo gamybai ir nervų sistemai. Trūkumas gali sukelti blyškią, pavargusią odą. Jo gausu kiaušiniuose, pieno produktuose ir žuvyje.
Maistas, kuris padeda odai spindėti
Norint iš vidaus sustiprinti paakių odą, būtina įtraukti į kasdienę mitybą produktus, turinčius daug vandens, antioksidantų ir sveikų riebalų. Šie produktai padeda išlaikyti odos drėgmę, mažina uždegimą ir gerina mikrocirkuliaciją.
Valgykite daugiau:
- Uogų – mėlynių, aviečių, gervuogių, turtingų antocianinais, kurie stiprina kraujagysles.
- Žalių lapinių daržovių – jos aprūpina odą chlorofilu ir geležimi.
- Riešutų ir sėklų – suteikia omega-3 riebalų rūgščių, padedančių atkurti odos barjerą.
- Avokadų – natūralus vitamino E ir gerųjų riebalų šaltinis, suteikiantis odai švytėjimo.
- Vandens turinčių produktų – agurkų, arbūzų, salierų – jie padeda išlaikyti drėgmės balansą.
Ekspertai taip pat rekomenduoja riboti kofeiną, kuris gali skatinti dehidrataciją, ir gerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną. Tinkamas drėkinimas – vienas greičiausių būdų atgaivinti pavargusią paakių sritį.
Kokie įpročiai trukdo odai atsistatyti?
Net ir subalansuota mityba bus neveiksminga, jei organizmas patiria nuolatinį stresą ar miego trūkumą. Naktinis poilsis yra momentas, kai organizmas regeneruojasi, todėl miego trūkumas iš karto atsispindi akyse – paakiai tampa tamsūs ir paburkę.
Dar viena dažna klaida – greitas angliavandenių vartojimas vėlai vakare. Tokie produktai, kaip balta duona ar desertai, sukelia cukraus šuolius kraujyje, o tai didina uždegiminius procesus ir kenkia odos struktūrai.
Galiausiai, alkoholio vartojimas ir rūkymas ardo vitaminus C ir B grupės junginius, todėl oda praranda elastingumą, o kraujagyslės tampa trapesnės. Sustabdžius šiuos įpročius, pokyčiai paakių srityje tampa matomi jau po kelių savaičių.
DUK
Ar galima atsikratyti tamsių paakių vien keičiant mitybą?
Taip, jei priežastis yra mitybos nepakankamumas. Paprastai pokyčiai pastebimi po 3–4 savaičių subalansuotos mitybos.
Kokius papildus verta vartoti?
Jei trūksta geležies ar vitamino B12, verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildų. Tačiau daugumą medžiagų galima gauti iš maisto.
Ar padeda žolelių arbatos?
Taip, ramunėlių ar žalioji arbata mažina uždegimą ir gali padėti tiek iš vidaus, tiek naudojant kompresams ant paakių.
Kaip greitai pagerėja odos būklė?
Paprastai pirmieji pagerėjimai matomi po 2–3 savaičių, tačiau nuolatiniai rezultatai pasiekiami tik palaikant sveikos mitybos įpročius.
Maži pokyčiai, didelis poveikis
Norint atsikratyti pajuodusių paakių, nebūtina ieškoti stebuklingų kremų. Kartais pakanka atkurti organizmo pusiausvyrą – gerti daugiau vandens, įtraukti į mitybą daugiau daržovių, uogų ir sveikųjų riebalų. Tokie pokyčiai ne tik padeda pašviesinti paakius, bet ir pagerina bendrą savijautą bei odos būklę visame veide. Grožis prasideda iš vidaus, o subalansuota mityba – vienas iš paprasčiausių būdų tai pasiekti.
