Kiekvienas, dirbantis sėdimą darbą, žino, jog tai nėra pats geriausias dalykas mūsų kūnui. Ilgainiui fizinio aktyvumo stoka gali sukelti įvairių nemalonių pojūčių – nuo įtampos iki skausmo, kuris bus kur kas didesnis nei po sunkios treniruotės. Visgi, tai tikrai nėra padėtis be išeities – tinkamai rūpinantis savimi ir savo kūnu, net ir dirbant sėdimą darbą įmanoma išlikti sveikiems. Svarbiausia žinoti keletą esminių aspektų, kuriuos aptarsime šiame straipsnyje.
Kodėl sėdimas darbas neigiamai veikia kūną?
Ilgas sėdėjimas šiais laikais vadinamas „naujuoju rūkymu“ – jo sukeliama žala iš tiesų gali būti panaši į kitų žalingų įpročių poveikį mūsų organizmui.
Sėdint ilgas valandas, kūnas ilgą laiką išlieka beveik nejudrioje padėtyje. Tai reiškia, jog ir raumenys dirba netolygiai – kol vieni yra nuolat įsitempę, kiti išlieka praktiškai neaktyvūs. Ilgainiui dėl to gali susiformuoti raumenų disbalansas, kuris gali paveikti laikyseną ir bendrą savijautą. Dirbdami prie kompiuterio, neretai nesąmoningai susikūpriname ir palenkiame galvą į priekį, o apatinė nugaros dalis praranda natūralų linkį – dėl tokios padėties atsiranda papildoma apkrova stuburui ir aplinkiniams raumenims.
Kitas aspektas – kraujotaka. Ilgai sėdint, sulėtėja kraujo cirkuliacija – ypač apatinėje kūno dalyje. Dėl šios priežasties ilgainiui gali atsirasti sunkumo jausmas, nuovargis ar net tinimas. Taip pat mažėja sąnarių judrumas – jie tampa standesni, o judesiai nebe tokie laisvi kaip anksčiau. Be to, gali sulėtėti medžiagų apykaita, pablogėti nuotaika ir padidėti širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Dažniausios problemos, kurias sukelia sėdimas darbas
Ilgainiui sėdimas darbas gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų, kurie iš pradžių gali pasirodyti nereikšmingi, tačiau laikui bėgant tampa vis labiau jaučiami. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių problemų:
- Nugaros skausmas, ypač jaučiamas juosmens srityje – jis gali atsirasti dėl ilgalaikės apkrovos ir netaisyklingos laikysenos;
- Kaklo ir pečių įtampa, susiformuojanti, kai galva yra laikoma palenkta į priekį ir kaklo raumenims tenka papildomas krūvis – ilgainiui diskomfortas gali pavirsti galvos skausmais;
- Laikysenos problemos, tokios kaip susikūprinimas, pečių palinkimas į priekį ar netaisyklinga stuburo padėtis – ilgainiui tai paveikia ne tik išvaizdą, bet ir bendrą savijautą;
- Bendras nuovargis ir energijos trūkumas, kuris atsiranda net ir po nedidelio fizinio krūvio.
Kaip pasirūpinti savo kūnu dirbant sėdimą darbą?
Siekiant kaip įmanoma labiau sumažinti galimus sėdimo darbo padarinius, svarbu nuolat rūpintis savo kūnu. Paprasčiausia tai padaryti vadovaujantis šiais patarimais:
- Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiška. Pirmiausiai reikėtų įsitikinti, ar turite galimybę prie darbo stalo sėdėti patogiai ir taisyklingai. Kėdės aukštis turėtų būti toks, kad pėdos pilnai remtųsi į grindis, keliai būtų sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o nugara turėtų remtis į atlošą. Monitorių geriausia statyti maždaug akių lygmenyje, jog norint matyti informaciją ekrane, nereikėtų lenkti galvos į priekį.
- Darykite reguliarias pertraukėles. Idealiu atveju kas valandą ar kas pusvalandį reikėtų padaryti trumpas pertraukėles – jų metu pravartu atsistoti, pavaikščioti ar atlikti tempimo pratimus. Tai padeda suaktyvinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą.
- Sportuokite po darbo. Trumpas pasivaikščiojimas, lengva mankšta, o dar geriau – ilgesnė treniruotė padeda šiek tiek kompensuoti visos dienos sėdėjimą. Pagalvokite, kokia sportinė veikla jums teikia malonumą ir pasistenkite ją įtraukti į kasdienybę.
- Daugiau judėkite. Judėti galima ne tik po darbo, bet ir prieš jį, o jeigu leidžia aplinkybės – net ir dirbant. Kartais net ir nedideli įpročiai gali turėti didelės naudos. Vietoj lifto rinkitės laiptus, atsistokite kalbėdami telefonu, pastatykite automobilį toliau nei įprastai, o šiltuoju sezonu iškeiskite jį į dviratį – tai tik keletas idėjų, kurios gali prisidėti prie geresnės jūsų savijautos.
- Gerkite pakankamai vandens. Tikrai ne paslaptis, jog norint jaustis kuo geriau, svarbu vartoti pakankamai skysčių. Geriausia ant stalo visuomet turėti stiklinę vandens – kai ji ištuštės, turėsite papildomą priežastį atsistoti ir pasimankštinti.
Kada vertėtų kreiptis pagalbos?
Nors keičiant kasdienius įpročius įmanoma sumažinti daugelį su sėdimu darbu susijusių problemų, kartais vien to nepakanka. Jei jaučiate nuolatinį ar pasikartojantį nugaros, kaklo ar pečių skausmą, pastebite laikysenos pokyčius ar vis dažniau susiduriate su įtampa ir diskomfortu, verta kreiptis į specialistus.
Tokiais atvejais svarbu ne tik sumažinti nemalonius pojūčius, bet ir nustatyti jų priežastis, todėl gali prireikti detalesnio ištyrimo. Konsultacija su specialistais naudinga ir tuomet, jei iki šiol nesportavote, tačiau norite pradėti tai daryti taisyklingai.
Kreipiantis į specialistus galima rekomendacijas, pritaikytas būtent jūsų kūnui bei gyvenimo būdui. Tokiais atvejais gali padėti kineziterapijos klinika Vilniuje, kur atliekamas išsamus kūno funkcijos vertinimas, nustatomi galimi sutrikimai ir parenkami tinkami sprendimai.
Net ir dirbant sėdimą darbą galima jaustis gerai, būti fiziškai aktyviems ir išlaikyti gerą savijautą – kartais tam pakanka vos kelių naujų kasdienių įpročių. Rūpinimasis savo kūnu neturėtų prasidėti tik tada, kai atsiranda skausmas. Laiku atkreipus dėmesį į pirmuosius signalus ir imantis veiksmų, galima išvengti rimtesnių problemų ateityje.
